Весенняя пора: начало
Весна – прекрасное время года. В этот период расцветает природа, жизнь приобретает яркие краски, а на улице становится свежо и пригревает солнце. Вместе с весной традиционно приходит конец четверти и учебного года, когда ученики переживают из-за оценок, результатов тестов и экзаменов. О том, как прожить волнительное время без лишней тревоги, мы поинтересовались у педагога-психолога школы № 122 г. Пермь – Ольги Антоновны Чернявской.
– Как хорошее настроение влияет на успеваемость?
– Эмоциональное состояние ребёнка влияет на процесс развития мышления. Без эмоций невозможно никакое движение мыслительного процесса, они сопровождают наиболее творческие виды мыслительной деятельности. Даже искусственно вызванные положительные эмоции могут оказать положительное влияние на решение задач. Так, в хорошем настроении у нас наблюдается бо́льшее упорство, решение бо́льшего количества задач в сравнении с нейтральным состоянием. Также эмоции влияют на мотивацию учебной деятельности.
– Как найти мотивацию учиться?
- Поставьте себе учебные цели, разбейте самые крупные из них на мелкие и конкретные подзадачи.
- Составьте ежедневное расписание и установите таймеры на телефоне, чтобы они напоминали вам о времени занятий.
- Поощряйте себя за выполнение задач: посмотрите видео, съешьте что-нибудь вкусное или сделайте перерыв.
- Занимайтесь с друзьями или репетитором, чтобы держать себя в тонусе и распределять работу.
- Установите таймер на 25 минут и работайте до его истечения. Затем сделайте 5-минутный перерыв и повторите!
- Напомните себе, что учёба сейчас поможет вам достичь долгосрочных целей.
– Как справиться с волнением перед экзаменом?
- Дыхательные упражнения. Представьте квадрат, где каждая сторона символизирует один этап дыхания с продолжительностью 4 секунды: вдох, пауза, выдох, снова пауза. Во время дыхательной практики мысленно следите за движением по сторонам квадрата – плавно и ритмично. Повторите несколько раз, и вы заметите, как состояние стабилизируется.
- Небольшая зарядка. Легкие физические упражнения (йога, растяжка, или прогулка) уменьшают уровень кортизола – гормона стресса. Также движение активизирует выработку эндорфинов и повышает настроение. Можно даже сделать несколько приседаний или пройтись по комнате – поможет даже это!
- Правильное питание. Еда влияет на эмоциональное состояние, поэтому избегайте большого количества кофеина, сахара и жирной пищи. Включите в рацион продукты, богатые магнием и витаминами группы В, которые помогают нервной системы работать стабильнее. Например, орехи, бананы, авокадо, рыба и зелёные овощи.
- Здоровый сон. Недостаток сна усиливает тревожность и снижает концентрацию. За день до экзамена постарайтесь лечь пораньше, чтобы хорошо выспаться. Не пытайтесь зубрить ночью, это только ухудшит ситуацию.
- Разговор с близкими. Поддержка друзей и семьи очень важна в стрессовые моменты. Поговорите с тем, кто вас поддержит и подбодрит. Иногда простое обсуждение страхов уменьшает их влияние на жизнь. Если близкие не помогли, воспользуйтесь службой психологической помощи – там вас выслушают специалисты.
- Рациональный подход. Помните, что экзамен – это всего лишь маленький этап жизни, а не конец света. Даже если что-то пойдёт не так, всегда есть возможность пересдать. Главное – верьте в себя и помните, что ваша подготовка обязательно принесёт плоды.
– Как найти контакт с учителем?
– Чтобы подружиться с кем-то из учителей, нужно участвовать в занятиях, быть внимательным на уроках и всегда прилагать серьёзные усилия, чтобы понять, о чём учитель рассказывает классу. Как минимум: приходить в школу подготовленным к учёбе, с учебниками и письменными принадлежностями, с выполненным домашним заданием. Важно следить за дисциплиной: учителям часто не нравится, когда ученик постоянно опаздывает, потому что это показывает безразличие к образованию.
Быть любознательным. Задавайте вопросы обо всём, что вам непонятно. Хотите – верьте, хотите – нет, но учителям обычно нравится, когда ученики задают вопросы! Ваша любознательность показывает, что вы слушали, готовы и хотите учиться.
Участвуйте во внеклассных мероприятиях, которые проводит ваш учитель. Если на уроке разговор должен в основном касаться изучаемого материала, то внеклассные мероприятия – отличный способ узнать у учителя о том, что не связано с учебными предметами. Будьте позитивны и вежливы. Возможно, лучший способ завязать дружбу с кем-то – просто быть вежливым.
Мария Пестерева
Мария Лаюрова
