Стресс не победит!
Май – это конец весны, прекрасная погода и тёплое солнышко. А ещё – финишная прямая подготовки выпускников к экзаменам. Весь год (а кто-то, может быть, и больше) ребята усердно готовились к ЕГЭ и ОГЭ. Пробники, ошибки, активная подготовка – всё это большая нагрузка на нервы. О том, как бороться со стрессом, рассуждают выпускники 2026 года.
Полина Пигилева, 9-й «В»:
«Я почти не нервничаю, уже смирилась с экзаменами. Если возникает тревога, я стараюсь побольше спать и правильно питаться».
Макар Кокин, 11-й «А»:
«Начну с предыстории. С 7-го класса я активно участвую в олимпиадах и конкурсах. Поначалу было сложно справляться с волнением: дрожали руки, краснело лицо. Но спустя год, в 8-м классе, пришло осознание: а чего бояться? Бояться, что напишешь хуже кого-то, смысла нет, ведь результат зависит исключительно от нас – проработали мы или нет. Поэтому перед экзаменом в 9-м классе я с середины года начал заниматься подготовкой, нарешивал задания из банка ФИПИ. На ОГЭ шёл без волнения, потому что знал: сделал уже всё, что зависит от меня. Остаётся лишь показать это. В 11-м классе схема не поменялась: с января я стал более усердно готовиться и каждый день делал по несколько номеров из ФИПИ».
Екатерина Шишкина, 11-й «А»:
«Я готовлюсь умеренно, без фанатизма. Стараюсь держать баланс между учёбой и отдыхом, не сижу над учебниками ночами. Если на пробнике или при решении варианта что-то идёт не так, я не ругаю себя – просто разбираю ошибки и иду дальше. По опыту 9-го класса помню, что самые сильные переживания начинались прямо в день экзамена, а до этого было относительно спокойно. Надеюсь, в 11-м классе острой нервозности в самые сложные дни не случится.
Способы справляться со стрессом изменились: в 9-м классе я больше тревожилась заранее и загонялась по мелочам, а сейчас научилась не давить на себя и не требовать идеала. Но есть то, что осталось неизменным, – “квадратное дыхание”, я пользовалась им даже сидя в аудитории на экзамене. И для поддержки нервной системы пью магний».
В то же время ученик Влад Устинов из 9-го «В»класса в опросе отметил отсутствие стресса. Ещё пять выпускников разделили с ним это мнение. А что на этот счёт скажет наш школьный психолог Айна Гусельникова?
«Сейчас на уроках с выпускными классами мы разбираем тему стресса на экзаменах и разделили его на три уровня:
“Я до экзамена” – это подготовка. В это время важно поймать баланс между отдыхом и учёбой. Мы определили: если человек хорошо подготовлен, то он спокоен и уверен в себе.
“Я во время экзамена” – здесь можно использовать разные техники, чтобы успокоиться: мышечное напряжение и расслабление (например, представить, что сжимаем в руке лимон), дыхательные упражнения ("пахалка", “дыхание по квадрату”).
“Я после экзамена” – это волнительное ожидание результатов. Чтобы справиться с ним, надо вспомнить, что ты сделал хорошего во время подготовки и самого экзамена. И, конечно, можно поговорить с близкими.
На уроках мы отрабатываем различные техники, которые помогут на каждом из этих этапов. Помните: у каждого есть суперспособность справляться с волнением, и каждый выбирает свою технику».
Дорогие читатели, надеемся, что вы нашли для себя способ справляться со стрессом в этой статье. Медиацентр желает всем выпускникам крепких нервов и успехов в сдаче экзаменов.
Гоголева Дарья, 9-й «В»
