СТРЕСС – ЭТО НЕ ТО, ЧТО С ВАМИ СЛУЧИЛОСЬ, А ТО, КАК ВЫ ЭТО ВОСПРИНИМАЕТЕ

28 июня 2021 , 12:19

17 июня состоялась очередная встреча в рамках проекта «Университет – учителю». На ней кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии развития ПГНИУ Лина Зефаровна Зарипова рассказала о профессиональном выгорании учителей и поделилась техниками, позволяющими предотвратить этот синдром.

  

Труд педагога относится к числу наиболее напряжённых в психологическом плане видов деятельности. Требования к учителям с каждым годом всё больше меняются и возрастают. Педагогам ежедневно приходится сталкиваться с высокой эмоциональной нагрузкой: это и постоянная новизна работы, и ежечасная необходимость сопереживать, нести ответственность за жизнь и здоровье детей. Стремясь соответствовать новым требованиям, преподаватели вынуждены беспрестанно повышать уровень профессиональной компетентности, что впоследствии приводит к физическим и интеллектуальным перегрузкам, провоцирующим эмоциональное выгорание.

  

У педагогов начинает изо дня в день складывается ощущение, что к ним прилетели дементоры и высосали из них всю радость. Конечно, у каждого из нас бывают плохие дни, когда накатывает хандра, но, если это состояние становится привычным, пора воспользоваться следующими техниками.

  

  1. Релаксация по Джекобсону – техника, суть которой заключается в напряжении и расслаблении всех групп мышц тела в определённой последовательности: кисти, предплечья, плечи и надплечья, лопатки, лицо, шея, пресс, ягодицы, промежность, бёдра, голени, стопы.

  

После интенсивного напряжения любая мышца автоматически глубоко расслабляется, а вместе с тем приходит эмоциональное успокоение.

  

  1. Упражнение «Грелка» помогает согреться самому или согреть другого человека тёплым словом. Мы понимаем, что, может быть, содержательно или физически мы не поможем своему товарищу, но добрым словом, интонацией, ощущением того, что благодарим человека просто за то, что он есть, мы способны окрылить и исцелить его.
  2. Противоположное «Грелке» упражнение – «Взгрелка». Поставьте цели, мотивацию и в конце концов дайте себе «волшебный пендель»: «Работай!», «Чего расселся?!», «Ты всё сможешь!» Это позволит вам завестись, получить дозу адреналина и взбодриться на поле боя.
  3. «Выплеск»: человек является сосудом, и если он вовремя его не освобождает, то это случается позже. Когда мы наполнены эмоциями (и позитивными, и негативными), важно их выплёскивать, а то произойдёт дисбаланс. Если вы чувствуете, что что-то внутри вас накопилось, нужно выговориться, поделиться переживаниями, посмотреть фильм, который позволит освободить вас от внутренней энергии и дать гармонию телу и душе.

Екатерина Онянова


Читайте также
КОСМИЧЕСКИЙ СПОРТ В ЖУРНАЛИСТИКЕ
Сегодня, 06:07
Что возникает у вас в мыслях при словосочетании «спортивная журналистика»? Прямые трансляции с футбольных и хоккейных матчей? Бурные эмоции комментаторов и пестрые заголовки? Да, обычно под этой сферой журналистики рассматривают те СМИ, которые подробно рассказывают нам о достижениях и неудачах спортсменов. Но для многих служителей слова спорт воспринимается несколько иначе. Наша следующая героиня, редактор корпоративного издания «Орбиты Протона» Ирина Кучумова, рассказала о том, почему свою профессию она называет спортом.
Подробнее
ПОКУПКИ К ДЕТСКОМУ САДУ
Сегодня, 06:00
Собираете ребёнка в детский сад? Позаботьтесь заранее о необходимых в саду вещах. Чтобы ничего не забыть и купить всё самое нужное для ребёнка, воспользуйтесь этим списком.
Подробнее
ТОП ДЕЛ, КОТОРЫЕ НУЖНО УСПЕТЬ СДЕЛАТЬ ЗА ЛЕТО
2 августа, 10:56
Переиначу Набокова: кончик языка совершает путь в два шажка вниз по нёбу, чтобы на втором толкнуться о зубы. От. Пуск. И как грустно осознавать, что всё хорошее когда-то заканчивается. Так что же нужно успеть сделать за лето? За эти чудесные 56 календарных дней?
Подробнее