СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ: МАСТ ХЭВ!
Учителя и ученики измеряют время по-другому. Наверняка, у многих сразу же появляется ассоциация открытого дневника, когда необходимо сориентироваться в днях недели. И вот теперь подходит к концу он – учебный год. Сколько было проведено ночей без сна, исписано ручек и тетрадей, выпито чашек кофе… ОГЭ, ЕГЭ, ВПР, промежуточные аттестации, контрольные работы, работа в экспертной комиссии по проверке экзаменов, а еще близится пришкольный лагерь. Как же сохранить ментальное здоровье, когда кажется, что сил больше нет?
Да, мы все с вами читали те самые статьи, в которых нам рекомендуют высыпаться, правильно питаться, найти себе хобби и смотреть на мир позитивно. Но только это всё не так уж и просто, верно? Здесь нужно определить свой уровень стрессоустойчивости.
Стрессоустойчивость – это, говоря простым языком, способность противостоять стрессу, при этом не нарушая свой обычный режим дня, не теряя продуктивности в делах. Стрессоустойчивость влияет и на принятие решений: люди с такой развитой способностью менее импульсивны, принимают все решения взвешенно, а также менее эмоциональны. Но это не значит, что они какие-то слишком закрытые и чёрствые. Просто они умеют «взять себя в руки» в нужный момент. В общем, это то качество, которое каждый участник образовательного процесса маст хэв!
Разберём понятие «стрессоустойчивость» на отдельные составляющие:
- Прогнозирование. Но не грядущей погоды, а развития ситуации. Что будет, если я отложу заполнение этого отчёта? Могу ли я встать сегодня попозже на час? Как это решение отразится на моём ближайшем будущем? Если мы можем прогнозировать будущее, то можем подготовить себя к различным исходам.
- Опыт. Именно попадая в ситуацию, которая уже случалась с нами ранее, мы можем понять, как развернутся события, как мы сами будем себя чувствовать. Опыт этот может быть личным, а может быть перенятым из книг, фильмов или историй других людей. Конечно, повторение какого-то события точь-в-точь имеет далеко не 100% вероятности, но это помогает чувствовать себя увереннее.
- Мотивация. Если у человека есть чёткая мотивация, он знает, что и зачем ему нужно сделать, то и к стрессу такой человек будет относиться проще. Да, сейчас что-то не получается, идёт не по плану, но я это обязательно преодолею, потому что иду к своей цели.
- Самооценка. Как правило, люди с заниженной самооценкой склонны к большим душевным терзаниям и самокопанию, а значит, могут намного меньше противостоять стрессу.
Конечно, всё это невозможно решить по щелчку. Это комплексная планомерная работа над собой, и часто люди стесняются или боятся обращаться к специалистам, чем только усугубляют ситуацию.
А вот теперь перейдём к рубрике советов «Как развить стрессоустойчивость».
- Следите за вашим сном. Сон должен быть качественный, иначе это истощит нервную систему. Установите на телефон приложение для анализа качества сна или воспользуйтесь подобной функцией на smart-часах. Так вы постепенно привыкните следить за этим, начнёте ложиться спать раньше и перестанете экономить время, уделяя сну 5-6 часов.
- Выбирайте полезный отдых. Простое лежание на диване иногда тоже нужно, но это не должно быть системно. Постарайтесь гулять перед сном, а в свободные дни выбираться куда-нибудь за город. Или уже наконец-то дорисуйте эту картину по номерам, которая лежит у вас в шкафу!
- Следите за рационом питания. Не забывайте наполнять ваше тело витаминами! Каждый день добавляйте в рацион овощи и фрукты, старайтесь не злоупотреблять полуфабрикатами и фастфудом.
- Избегайте негативных эмоций и воспоминаний. Зачем же в 2 часа ночи не спать и думать о том, как надо было ответить в том самом разговоре 10 лет назад? Не вспоминайте негативные ситуации, не корите себя за прошлые ошибки. Хватит думать о нерешаемых и неактуальных проблемах! Прошлое пускай остаётся в прошлом.
- Подумайте о себе. Поразмышляйте над своими сильными и слабыми сторонами. Этот небольшой анализ поможет выбрать стратегии поведения, основываясь на том, что у вас хорошо получается, а что – не очень. Развивайте себя, свои навыки. Научитесь играть на музыкальном инструменте, пройдите курсы программирования или работы в какой-нибудь отдельной программе. И так шаг за шагом станьте лучшей версией себя. Только обязательно помните, что всё это надо делать не для чужого мнения, а для того, чтобы вы сами чувствовали себя комфортно.
Жаль, что в нашем мире нет магии, и мы не можем по мановению волшебной палочки избавиться от комплексов и слабых сторон характера. Но мы можем принять себя и становиться чуточку лучше каждый день, если поставим себе такую цель!
Симпатова Валерия Евгеньевна
Учитель МАОУ «Гимназии № 5» г. Перми
Фото предоставлено автором текста.
