ГОЛОС: ИНСТРУКЦИЯ ПО СОХРАНЕНИЮ
18 ноября на базе платформы ZOOM состоялась лекция для школьных педагогов на тему «Секреты здорового голоса». Спикером выступил Григорий Владимирович Анисимов – кандидат медицинский наук, детский невролог, сомнолог, клинический нейропсихолог, директор ПМПЦ «Лингва Бона» города Перми.
Наша речь автоматизирована. Поэтому мы зачастую думаем только о том, что, а не как сказать. И, конечно, не задумываемся о нашем голосе, пока столкнёмся с проблемами. О том, какие виды нарушения голоса бывают и в чём его причины и – главное – как его сохранить тем, кто на работе вынужден много говорить, рассказал Григорий Владимирович.
Что же такое голос? Звуки, образуемые голосовым аппаратом человека. Он отражает эмоции, возраст, состояние здоровья, помогает определять и узнавать конкретного индивидуума.
Заболевания, связанные с нарушениями голоса, встречаются как у детей, так и у взрослых. Среди детей такие проблемы встречаются у 6–41 %. Среди взрослых распространённость патологии гортани в целом составляет 10–30 %, а среди преподавателей такие нарушения наблюдаются у 40–50 %.
Каковы же причины? Самые частые у детей – перенапряжение голоса (крик, громкая речь, пение), у взрослых – сильная голосовая и нервно-эмоциональная нагрузка (дистресс).
Как проверить, есть ли у вас какие-то нарушения голоса? Очень просто! Потяните звук «и» нараспев и засеките время. Если вашего голоса хватило менее чем на 14 секунд, у вас «дисфункция» голосовых складок и вам нужно обратиться к врачу.
Что делать, если вы охрипли или полностью потеряли голос? Соблюдайте голосовой покой. Молчите или разговаривайте тихим голосом, но не шёпотом! Пейте тёплые напитки маленькими глотками. Принимайте Гомеовокс: по 2 таблетки каждый час, по мере улучшения – по 2 таблетки 5 раз в день. Обязательно обратитесь к врачу.
Также при осиплости или потере голоса не рекомендуется: игнорировать осиплость, разговаривать шёпотом, пить алкоголь, горячие и газированные напитки, есть цитрусовые, орехи и сухари, курить.
Как быстро подготовить голосовой аппарат к нагрузке? Во-первых, голос просыпается через полчаса после того, как мы встали с кровати. Поэтому в течение первых 30 минут – никакого напряжения. Во-вторых, обязательно сделайте гимнастику: разогрейте мышцы рта, носовые и грудные резонаторы. Затем выпейте немного тёплой воды и приступайте к работе!
И в заключение – как же сохранить голос здоровым?
- Научитесь правильно дышать, регулярно выполняйте дыхательные упражнения.
- Следите за осанкой.
- Пойте, если есть такая возможность.
- Надувайте воздушные шарики: это очень хороший способ приучить себя к более глубокому выдоху.
- Не запускайте заболевания носа и верхних дыхательных путей.
- При повышенных голосовых нагрузках начните приём Гомеовокса.
Дорогие педагоги, берегите свой голос и будьте здоровы!
Валерия Филимонова
