ЭНЕРГИЯ ВНУТРИ ВАС: КАК НЕ ВЫГОРЕТЬ И НАСЛАЖДАТЬСЯ РАБОТОЙ?
Усталость, апатия, нежелание вставать по утрам и абсолютное безразличие ко всем рабочим моментам – знакомо? Пожалуй, с этим сталкивался почти каждый. В эпоху постоянной гонки за успехом и идеально выполненными задачами многие забывают о своем ментальном состоянии. Радость сменяется хандрой, а удовольствие от работы куда-то исчезает – такое явление называется выгоранием. О том, как с ним справиться и вернуть вкус к жизни, рассказала психолог Татьяна Мунн в рамках лекции «Выгорание. Откуда оно берется и что с этим можно сделать?».
В 2020 году представителями программы «Я Учитель» и «Образовательной инициативы «Яндекса»» было проведено исследования, в ходе которого выяснилось – более 75% педагогов в России испытывают симптомы профессионального выгорания. Статистика не только удручает, но и расстраивает, поскольку преподаватель является неотъемлемой единицей образовательного и воспитательного процесса ребенка. С него дети стараются брать пример, к его мнению прислушиваются.
При этом предельно важно не только быть хорошим педагогом и соответствовать всем требованиям образовательного «воспитателя», но и заботиться о своем внутреннем состоянии, не порабощать самого себя и трепетнее относиться к собственным эмоциям и чувствам.
Выгорание, подобно первому снегу, зачастую настигает совсем внезапно, поскольку зависит не только от самого человека, но и от внешних раздражающих факторов.
«Важно задавать себе вопрос, хватит ли мне энергии на те цели, которые я себе поставил? Если нет – срочно ищем источник этой энергии, даем себе отдых и смену обстановки. Например, выезд на природу всегда снимает уровень напряженности и благоприятно влияет на эмоциональный фон», - объяснила эксперт в ходе лекции.
Татьяна Мунн обратила особое внимание на важность правильного питания. «Как вы думаете, с чем зачастую связаны панические атаки, кроме истощенной нервной системы? С неправильным питанием! Организм не получает нужное количество полезных веществ и не в состоянии вовремя и качественно «защитить» вашу психику от стрессовых ситуаций», - отметила она.
Спикер также посоветовала выделить для себя конкретные способы восполнить ресурсы. Например, можно составить список вещей, которые помогают вам расслабиться. К этому списку стоит обращаться, когда вы чувствуете, что начинаете серьезно уставать. Даже поход в баню или принятие контрастного душа утром, гимнастика для глаз или чтение легкой литературы способны разрядить мозг и помочь абстрагироваться.
Психолог рекомендовала вести дневник своих мыслей и переживаний. Это помогает выговориться о накопившихся проблемах и вернуться к полноценной работе.
В конце лекции Татьяна Мунн решила наглядно продемонстрировать педагогам, каким именно образом в момент приступа тревоги, стресса и внутреннего тремора можно помочь себе пережить это состояние. Весь секрет – в правильности и частоте вдохов и выдохов.
Дорогие педагоги, помните, если вы чувствуете острую нехватку сил, вас давно не радует рабочая и личная жизнь или тревожат беспокойные мысли, стоит незамедлительно обратиться к специалисту для получения индивидуальных рекомендаций!
Анастасия Леонтьева
