КАК СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ В УСЛОВИЯХ НЕОПРЕДЕЛЕННОСТИ?
Мало найдётся людей, кого не коснулась ситуация, которая происходит сейчас в мире и стране в частности. Большинство из нас испытывают стресс, тревогу, неопределённость, страх за себя и родных. Многие лишились заработка и возможности продолжать «своё дело».
Все мы сейчас находимся в одном эмоциональном поле, учителя-ученики-родители, и все мы так или иначе влияем друг на друга. Ситуация осложняется ещё и тем, что не у всех есть возможность дистанцироваться друг от друга и привести свои чувства в порядок. Напряжение нарастает, привычные способы справляться с ним оказались «вне зоны доступа» в силу ограничения физической активности и невозможности элементарно выйти на улицу.
Помимо этого, у большинства родителей, детей и учителей произошло слияние домашней обстановки и рабочего пространства. В связи с этим время перехода из состояния я – специалист (ученик) и я – член семьи практически исчезло, стёрлись пространственные и временные границы, а на их восстановление нужны силы и время.
Изменение привычного образа жизни сильно ограничило источники восполнения ресурсов. Все это в разы усилило тревогу и чувство неопределённости.
Тревогу в своей жизни испытывали, безусловно, все люди. Тревога – это волнение, возбуждение, беспокойство, опасение или предчувствие чего-то плохого. Это достаточно естественная и нормальная реакция организма. В обычном смысле тревога помогает мобилизовать силы и разрешить определенную ситуацию.
Известные психологи экзистенциально-гуманистического направления Ролло Мэй и Сальваторе Мадди говорили о том, что вообще избавиться от тревоги невозможно. Если полностью избегать тревоги, то это означает избегать жизни вообще. Будущее всегда связано с неопределенностью и риском, поэтому учась делать выбор, двигаться в будущее, мы учимся и конструктивно подходить к своей тревоге.
Взрослый, который умеет справляться с тревогой, всегда сможет помочь в этом ребёнку. Эмоциональное благополучие ребёнка напрямую зависит от эмоциональной устойчивости взрослого, на которого он опирается. Поэтому первоочередной задачей для взрослого является умение справляться со своей тревогой.
Итак, как помочь себе справиться с тревогой?
– Если тревога настолько сильно захватывает вас, что мысли непрерывно двигаются по кругу, сначала немного успокойте себя. Например, ритмично подышите, обратите внимание на свои вдохи и выдохи. Почувствуйте свое тело – вам тепло или холодно, удобна ли ваша поза. Если тревожные мысли снова возвращаются, опять переведите внимание на дыхание и состояние тела. Вы можете делать это упражнение и 10-15 минут, или 1-2 минуты, когда время ограничено;
– Постарайтесь найти предмет или ситуацию, на которую направлена ваша тревожность. О чем вы волнуетесь? Определите один или несколько вопросов, которые являются для вас самыми тревожными. Что самое плохое может случиться или произойти? Какую помощь или поддержку вы можете получить в этом случае? Какие выходы вы найдете, даже если ситуация решится не в вашу пользу? Когда вы «проиграете» внутри себя эти ситуации, вы увидите, что тревожность немного уменьшится – ведь зачастую нас пугает именно неизвестность;
– А теперь подумайте над конкретными действиями. Как вы сами можете повлиять на ситуацию. Чем вы можете помочь? Продумайте свои действия и приступайте к ним: реальные дела отвлекут вас от непродуктивных мыслей.
– В случае, если изменить ситуацию не в ваших силах, подумайте, на что вы можете переключить своё внимание. Какие еще важные вопросы вы можете решить, что полезного для своей жизни вы можете сделать здесь и сейчас?
– Ограничьте чтение негативных новостей и просмотра телепередач. Это оказывает негативное воздействие, особенно на впечатлительных людей;
– Обратите внимание на свое здоровье, сон, полноценное питание, физическую активность и режим дня. Поскольку повышенная тревожность напрямую связана с общим состоянием нервной системы, то очень важно уделить внимание своему здоровью.
Если тревога становится постоянной, назойливой, отнимающей силы, это может говорить о повышенной тревожности или развитии тревожного расстройства. Проверить свой уровень тревоги можно здесь.
При высоком уровне тревожности вы можете обратиться за помощью к специалистам психологической студии «Зазеркалье».
