Чек-лист: собираемся с силами в новое полугодие
Каникулы – прекрасное время отдыха, но возвращение к учёбе часто вызывает сложности. Чтобы плавно адаптироваться к школьной рутине, воспользуйтесь этим чек‑листом. Отмечайте пункты в соответствии со своим самочувствием и «закрывайте» оставшиеся задачи. Уже скоро вы заметите первые улучшения!
Каникулы – прекрасное время отдыха, но возвращение к учёбе часто вызывает сложности. Чтобы плавно адаптироваться к школьной рутине, воспользуйтесь этим чек‑листом. Отмечайте пункты в соответствии со своим самочувствием и «закрывайте» оставшиеся задачи. Уже скоро вы заметите первые улучшения!
- «Я отлично высыпаюсь»
Цель: сон 8–9 часов, подъём в одно и то же время.
- «У меня комфортное рабочее место»
Уберите лишние предметы, протрите пыль, обновите и разложите учебники и канцелярию.
- «Я соблюдаю баланс работы и отдыха»
Распишите блоки и включите короткие перерывы (5–10 минут каждые 45 минут занятий).
- «Новые знания меня не пугают»
Просмотрите конспекты по сложным предметам, решите типовые задания, чтобы «размять» мозг, но не перегружайтесь.
- «Мой организм получает энергию, воду, витамины и минералы»
Возвращайтесь к режиму приёмов пищи, берите в школу бутылку воды и перекус. Не злоупотребляйте сладким и фастфудом!
- «Я чувствую себя спокойно перед новой учебной неделей»
Напишите 3 цели на ближайшую неделю. Обсуждайте свои ожидания от нового учебного периода.
- «Я двигаюсь «малыми», но эффективными шагами»
Не пытайтесь охватить всё сразу – начните с лёгких заданий. Делайте паузу.
- «Я не забываю уделять внимание телу и спорту»
Для начала добавьте 15–20 минут зарядки или прогулки каждый день.
- «Я не стесняюсь просить поддержки»
Если тревожит что-то конкретное, поделитесь этим с родителями, учителем, другими близкими.
Анастасия Василенко
