СТРЕСС – ЭТО НЕ ТО, ЧТО С ВАМИ СЛУЧИЛОСЬ, А ТО, КАК ВЫ ЭТО ВОСПРИНИМАЕТЕ
17 июня состоялась очередная встреча в рамках проекта «Университет – учителю». На ней кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии развития ПГНИУ Лина Зефаровна Зарипова рассказала о профессиональном выгорании учителей и поделилась техниками, позволяющими предотвратить этот синдром.
Труд педагога относится к числу наиболее напряжённых в психологическом плане видов деятельности. Требования к учителям с каждым годом всё больше меняются и возрастают. Педагогам ежедневно приходится сталкиваться с высокой эмоциональной нагрузкой: это и постоянная новизна работы, и ежечасная необходимость сопереживать, нести ответственность за жизнь и здоровье детей. Стремясь соответствовать новым требованиям, преподаватели вынуждены беспрестанно повышать уровень профессиональной компетентности, что впоследствии приводит к физическим и интеллектуальным перегрузкам, провоцирующим эмоциональное выгорание.
У педагогов начинает изо дня в день складывается ощущение, что к ним прилетели дементоры и высосали из них всю радость. Конечно, у каждого из нас бывают плохие дни, когда накатывает хандра, но, если это состояние становится привычным, пора воспользоваться следующими техниками.
- Релаксация по Джекобсону – техника, суть которой заключается в напряжении и расслаблении всех групп мышц тела в определённой последовательности: кисти, предплечья, плечи и надплечья, лопатки, лицо, шея, пресс, ягодицы, промежность, бёдра, голени, стопы.
После интенсивного напряжения любая мышца автоматически глубоко расслабляется, а вместе с тем приходит эмоциональное успокоение.
- Упражнение «Грелка» помогает согреться самому или согреть другого человека тёплым словом. Мы понимаем, что, может быть, содержательно или физически мы не поможем своему товарищу, но добрым словом, интонацией, ощущением того, что благодарим человека просто за то, что он есть, мы способны окрылить и исцелить его.
- Противоположное «Грелке» упражнение – «Взгрелка». Поставьте цели, мотивацию и в конце концов дайте себе «волшебный пендель»: «Работай!», «Чего расселся?!», «Ты всё сможешь!» Это позволит вам завестись, получить дозу адреналина и взбодриться на поле боя.
- «Выплеск»: человек является сосудом, и если он вовремя его не освобождает, то это случается позже. Когда мы наполнены эмоциями (и позитивными, и негативными), важно их выплёскивать, а то произойдёт дисбаланс. Если вы чувствуете, что что-то внутри вас накопилось, нужно выговориться, поделиться переживаниями, посмотреть фильм, который позволит освободить вас от внутренней энергии и дать гармонию телу и душе.
Екатерина Онянова
