«Праздники прошли, нас догнали будни»

Почему большинству из нас – как школьникам, так и взрослым – хочется продлить новогодние каникулы? И как настроить себя на рабочий лад в новом году? «Перемена-Пермь» узнавала у психологов АНО ДПО Институт социальных услуг и инноваций «ВЕКТОР» Алины Селищевой и Александра Иванова.

Александр Иванов: Когда праздники заканчиваются, многие люди испытывает напряжение. У некоторых возникает ощущение, будто за время каникул они что-то пропустили. И это даже несмотря на то, что в новогодние праздники нам всем официально «разрешают отдыхать» (смеётся). Дело в том, что человеку важно держать ситуацию под контролем. А чем выше у него тревожность, тем сложнее переживается ситуация неопределенности. К таким ситуациям можно отнести и этот период – возвращения к рабочим будням.

Однако если вам нравится ваша работа, этот период проходит легче. Важно найти внутреннюю мотивацию к работе. И не перенапрягаться. Это можно сравнить с занятиями в тренажёрном зале. Если вы пропускаете тренировки и после перерыва начинаете себя перегружать, можно получить травму. Так и с усиленной работой после длительного отдыха!

Что же дети? Адаптироваться им могут помочь родители и учителя. Во-первых, не нагружать уроками, кружками и секциями. Во-вторых, спокойнее относиться к оценкам. Наконец, поддерживать, что бы ни случилось… Как правило, если в классе сложилась дружелюбная атмосфера, ребёнок с удовольствием возвращается с каникул в школу. Ведь там его друзья. А общение со сверстниками для детей школьного возраста всегда на первом месте.

Алина Селищева: Действительно, выход на работу после праздников – стресс. Лучше это делать постепенно. В этом году взрослым очень повезло: рабочая неделя началась не с понедельника, а сразу со среды! Это была хорошая возможность для того, чтобы начать врабатываться. Главное, не планировать на начало года что-то архисложное.

То же касается школьников. Как начинается третья четверть в школе? Сначала педагоги с учениками повторяют изученный материал и только потом приступают к освоению новых тем. Это помогает детям оживить память, «включить мозги». Чтобы начало учёбы было лёгким, детям полезно чаще бывать на свежем воздухе, как следует высыпаться, правильно питаться (побольше витаминов!) и не увлекаться гаджетами, особенно на ночь.

И взрослые, и дети могут испытывать после выхода с каникул определенное напряжение, связанное с изменением режима дня. В идеале стоит придерживаться привычного режима во время каникул. Тогда и перенастраиваться не придется.

Если же у вас в период адаптации после каникул или отпуска возникает тревога, несмотря на ваши усилия войти в рабочий режим, вы всегда можете обратиться на детский телефон доверия 8-800-2000-122 и обсудить возможные причины вашего напряжения, а также способы его преодоления.

Записала Анастасия Беломестнова