ТРЕВОГА: БОРОТЬСЯ ИЛИ СДАТЬСЯ?
Сможет ли ребенок адекватно учиться в домашнем режиме? Что будет с моей работой? Как избежать болезней? А не слишком ли я тревожусь, и не перенимают ли близкие мое состояние?
Эти и сотни других вопросов постоянно атакуют родителей. А во время самоизоляции с тройной силой. И, логично, вызывают повышенную тревожность, даже если раньше вы были «спокойным удавом».
Чтобы облегчить себе и близким жизнь, есть одно очень простое упражнение.
Упражнение для снижения тревожности.
1. Постарайтесь уединиться, сесть/лечь, закрыть глаза.
2. Спросите себя:
Не мешаю ли я своему настоящему, тому, чему можно радоваться прямо сейчас, размышляя о будущем?
Я нервничаю, потому что преувеличиваю проблему или потому что откладываю её решение?
Могу ли я нечто предпринять прямо в этот момент, чтобы изменить ситуацию в лучшую сторону: заняться изучением рынка удалённых вакансий, позвонить кому-то, подготовить хотя бы один билет из экзамена, завершить разбор шкафа, составить себе шаги к моей цели и т.д.?
3. После разговора с собой постарайтесь ощутить себя здесь и сейчас: оглядитесь, что вы видите? Какие цвета, рисунки? Что слышите? Какие вас окружают запахи? А что происходит с вашим телом: как дышите, где болит/не болит, где есть напряжение. Опишите всё это, если возможно, вслух. Если нет — про себя. Пошевелите пальцами ног. Попробуйте подвигать каждым отдельно. Проверьте и увидите, что думать о «сложном» не получится. Суть в том, что концентрировать внимание на конкретном, предметном и одновременно тревожиться невозможно.
Научите этому детей. Этот трюк с пальцами помогает перед прививочным кабинетом, экзаменами, выступлениями и т.д.
Тревога не терпит состояния «здесь и сейчас» и сразу перестает быть такой острой.
4. Приступите к выполнению того, что вы можете сделать прямо сейчас. Конкретных действий по изменению ситуации тревожность тоже не выносит.
Похвалите себя за успешное выполнение упражнения и берегите себя. Вы очень нужны своей семьи и самим себе.
Кира Будник,
психолог для детей и их родителей
