ЭКЗАМЕНЫ НА УРА: СОВЕТЫ ОТ ПСИХОЛОГА
В ноябре в школе № 65 ученики выпускных классов написали ТОГЭ, или по-другому – пробные экзамены. Это важный и ответственный этап жизни, поэтому многие учащиеся испытывают волнение за свои результаты. Мы решили опросить ребят, с чем им пришлось столкнуться во время пробников, а также спросили у психолога, как не нервничать и сдать всё на отлично.
Даниил Чугаев, 9 «В» класс:
«Помимо обязательных предметов я сдавал географию и английский язык. Чтобы подготовиться, я посещал факультативы, часто решал задания дома. На экзамене по английскому языку мы сдавали аудирование, соотносили заголовки с текстом, давали устные ответы на вопросы. Последнее оказалось самым сложным: очень трудно сконцентрироваться, отвлекают чужие ответы, есть волнение».
Илья Софин, 9 «В» класс:
«Я сдавал информатику и английский язык. Моя подготовка к экзаменам проходила очень суетливо особенно последние две недели. Приходилось большие объёмы информации освоить за очень короткое время, ведь к экзамену быстро не подготовиться, а пробники надо написать хорошо. Самым сложным для меня оказался английский язык, из-за волнения я не мог связать и пары слов».
Егор Глотов, 11 «А» класс:
«Я сдавал русский язык, профильную математику, английский язык и информатику. Сложности были с информатикой, а вообще я не сильно нервничал – не вижу смысла переживать перед тем, чего ещё не было».
Несмотря на то, что пробные экзамены прошли успешно, впереди ребятам предстоит ещё большая подготовка. Своими советами для учащихся делится педагог-психолог школы № 65 Ольга Константиновна Кривоногова.
— Стресс составляет большую часть нашей жизни. Это состояние психического напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий. Для человека очень важна стрессоустойчивость. Она определяется совокупностью личностных качеств, позволяющих переносить значительные интеллектуальные, волевые и эмоциональные нагрузки.
Необходимо научиться правильно реагировать:
– Обсуждать эмоции;
– Проговаривать опасения, соображения и свои прогнозы;
– Выполнять дыхательные упражнения;
– Заниматься физической активностью.
Рекомендации психолога:
- В процессе подготовки к экзаменам задействуйте разные виды памяти: зрительную (чтение), слуховую (чтение вслух или запись на аудио), моторную (переписывание материала);
- Составляйте планы, схемы, чертежи, так мозг лучше усвоит информацию;
- Главное перед экзаменом – выспаться!
- Не стоит принимать перед экзаменом сильнодействующие успокоительные средства, а также пить много кофе или чая;
- Будь уверен в себе: ты знаешь всё, что знаешь. Кстати, чем больше ты знаешь, тем больше волнуешься – это доказано психологами!
- Если у тебя есть маленький талисманчик, возьми его с собой. Он тебе поможет;
- Во время экзамена не воспринимай возникшее волнение как катастрофу. Просто пережди первую растерянность;
- Прочитай все задания и реши, в какой последовательности ты будешь их выполнять;
- Помни: лучший способ снять стресс – юмор.
- Если ты не можешь справиться с волнением – обратись к психологу.
Роман Кривенко
