ЛАЙФХАКИ ДЛЯ БЫСТРОГО ЗАСЫПАНИЯ

Сон – это один из лучших способов для расслабления и восстановления сил. Спать нужно абсолютно всем, причём много и качественно. Вот вам несколько способов, которые помогут вам быстрее уснуть.

Шарик

Все мы знаем про овечек. Но куда более эффективным является шар. Представляйте шар, который плавно покачивается, распространяя вокруг себя волны. Если вы заметите, что отвлеклись на свои мысли, тут же возвращайтесь к образу шара.

Метод разведчиков

Лягте на спину, потянитесь, расслабьтесь. Закатите глаза под закрытыми веками. Не переусердствуйте — глаза должны оставаться расслабленными. Это естественное положение глазных яблок во время глубокого сна, поэтому обычно так засыпается легче.

Четыре — семь — восемь

Вдохните через нос в течение четырёх секунд, затем задержите дыхание на семь секунд и медленно выдохните через рот за восемь секунд. Благодаря такому дыханию уровень адреналина снизится, а пульс замедлится. К тому же концентрация на дыхании отвлечёт от надоедливых мыслей.

Машина времени

Вспомните прошедший день. Просто прокрутите в воображении все события, произошедшие сегодня с вами, без эмоций и оценок. Старайтесь вспомнить больше деталей, но наблюдайте со стороны, будто смотрите фильм.

Моргание наоборот

Закройте глаза. Откройте глаза буквально на долю секунды и закройте снова. Через 10 секунд повторите. Благодаря такому «морганию» вы расслабитесь и не начнёте погружаться в отвлекающие размышления.

Быстрое движение глаз

Откройте глаза и быстро переводите взгляд с одного объекта на другой. Не задерживайте взгляд ни на чём конкретном. Через 1–2 минуты вы почувствуете, как веки стали тяжелее. Ещё немного сопротивляйтесь усталости, а затем позвольте глазам закрыться.

Игра в слова

Придумайте на каждую букву алфавита слово из трёх букв, затем из четырёх и так далее. Не пытайтесь анализировать — засчитывайте первое слово, которое приходит вам в голову. От такой скучной, монотонной деятельности мозг обычно довольно быстро «отключается».

Парадоксальное намерение

Попробуйте идти от обратного: представьте, что вам сейчас нельзя спать, а наоборот — пора вставать и собираться на работу или учебу. Исследования подтверждают, что этот метод эффективен, несмотря на парадоксальность мысли.

Визуализация

Визуализируйте спокойное комфортное пространство. В исследовании, проведённом Оксфордским университетом, учёные обнаружили, что люди, которые визуализировали намерение, засыпали быстрее. Чтобы отвлечься от повседневности и погрузиться в глубокий сон, представьте себя на любимом пляже или в уютном домике в горах. Подойдет любая ситуация, в которой вам комфортно и спокойно.

Белый шум

Белвый шум — это равномерное «шуршание», скрадывающее все остальные звуки и отвлекающее от других звуковых помех. Это может быть включенный шум водопада, сухих листьев или радиопомех, а также его могут издавать некоторые бытовые приборы, например, пылесос.

Надеемся, наши советы будут вам полезны, и вы сможете поскорее заснуть благодаря одному из наших методов!