КАК ВВЕСТИ СПОРТ В ПРИВЫЧКУ?
После новогодних праздников мы традиционно задумываемся о подготовке к лету. Кто-то начинает следить за питанием, чтобы избавиться от лишних килограммов, а кто-то – не оставляет надежду начать ходить в спортзал. Юнкор маленькой редакции Анастасия Елшина подготовила основные советы для начинающих.
1. Начните с малого и не пытайтесь сразу нагрузить себя сложными упражнениями. Попробуйте небольшие тренировки и постепенно увеличивайте их интенсивность.
2. Ориентируйтесь на свои интересы: выберите вид спорта, который действительно вам нравится. Например, если вы любите плавать, то начните с посещения бассейна. Также и с тренировками: силовые тренировки, кардио-тренировки, пилатес и так далее.
3. Определите для себя конкретные цели: чего именно вы хотите достичь с помощью спорта. Цели могут быть разные: улучшение физической формы, сброс веса, повышение энергетического уровня и т.д.
4. Установите расписание тренировок и придерживайтесь его. Выделите определённое время в своём расписании на занятие спортом и постарайтесь не нарушать его. Постепенно это станет привычкой!
5. Запишитесь к тренеру или присоединитесь к спортивной группе. Это поможет вам получать регулярное руководство и поддержку, а также даст возможность общаться с единомышленниками.
6. Сделайте спорт повседневным занятием: выбирайте лестницу вместо лифта, ходите на работу/в школу пешком, делайте утреннюю зарядку. Летом, например, можно кататься на велосипеде.
7. Участвуйте в соревнованиях и спортивных марафонах. Это станет дополнительной мотивацией для тренировок, поможет познакомиться с людьми, на которых стоит равняться.
8. Освойте современные технологии: существует множество мобильных приложений, которые помогают отслеживать прогресс и выстраивать тренировки. Например, видеоуроки на ютубе, в которых разбирается правильная техника выполнения упражнений, помогут избежать случайных травм и быстрее достичь результата.
9. Находите людей со схожими интересами и целями. Возможно, с ними вы сможете ходить вместе в спортивный зал или заниматься дома. Вместе всегда интереснее! Ваша эффективность станет выше.
10. Подумайте над наградой: ставьте себе небольшие цели, после выполнения которых сможете побаловать себя чем-то приятным. Например, позвольте себе после хорошей тренировки полчаса свободного времени или закажите вкусную и здоровую еду.
11. Правильно питайтесь. Наверное, это самый главный пункт, потому что результат очень сильно зависит от питания. Успех похудения или набора массы зависит на 30% от спорта и на 70% от питания. Чтобы вам хватало сил на тренировки, нужна энергия.
12. Самое главное: будьте дисциплинированными и терпеливыми. Помните, что результаты не приходят мгновенно. Регулярность и постоянство в тренировках – это ключ к достижению желаемых целей.
Анастасия Елшина
